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中国人平均睡眠7小时 怎么提高睡眠质量

发布时间:2019-10-23 13:51:20 编辑:笔名
中国人平均睡眠7小时 怎么提高睡眠质量 中国人平均睡眠7小时 安徽一科技公司基于其一款拥有3000万APP用户的监测结果,大数据分析团队分析出炉《2016中国人睡眠白皮书》。数据分析:2016年中国人平均睡眠时长7小时,做梦时间占比23%。位于东北的哈尔滨、长春、沈阳三个城市失眠人群比例。 据统计,2016年中国人平均睡眠时长7小时,入睡速度是17分钟,赖床时间为7分钟,每晚翻身8次,做梦时间占比23%。根据大数据分析发现,女性睡眠质量比男性好,中学生睡的少,大学生起的晚。 统计数据显示,中学生入眠时间相对比较规律,而青年上班族则不规律。女性入睡的时间普遍比男性规律。 通过对地域睡眠时长对比,出炉了中国爱睡和失眠城市排行榜。拉萨以7小时28分钟的睡眠时长,位列中国爱睡城市排行榜首位,随后是丽江和宁波。而在根据失眠人群比例排出的中国失眠城市排行榜上,东北三省的哈尔滨、长春、沈阳位列前三位,上海和北京位列该榜的第四和第五位。 此外,统计显示,失眠人群多达22.5%,其中,2.3%的人存在严重的失眠问题,男性严重失眠人群比例是女性的两倍以上。 怎么做可以提高睡眠质量 1、晚饭不宜太饱 吃的太饱不易消化,而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。 2、关掉电视机和电脑 这类刺激会在大脑,在理应得到放松的时候,让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。 1、搬走电子设备  关掉电视,把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息,反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的,不是办公也不是上网的地方。 3、调暗一些灯光 光线,即使是一点点也会干扰睡眠激素,从而刺激到大脑。如果可以的话,戴眼罩或者调整一下闹钟。 4、尽量消除噪声 或者你觉得这些响声并不影响到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声,那就选择那些减压音效,比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。 5、使用芳香疗法 可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡,比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里,或是散发在空气中,又或是在洗浴室。 6、温度调低一点 如果卧室温度低一点,那你能更快入梦,睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度,从而有助你入睡。贵阳治疗宫颈炎方法
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