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孕妇怎样吃对宝宝好孕妇这样吃营养又不会过胖

2018-09-15 10:14:04

孕妇怎样吃对宝宝好?胎宝宝现在比指甲还小,并不需要大量的热量,谷类食物、蔬菜都是这个时期准妈妈不错的选择。这些食物不仅能为胎宝宝提供足够的营养,也会防止准妈妈体重增加过快。在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。

宜多吃瘦肉

怀孕时准妈妈的血液总量会增加,为的是保证供给胎宝宝足够的营养,因此准妈妈对铁的需要就会增加。如果体内储存的铁不足,准妈妈会极易感到疲劳,而瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。所以,准妈妈要通过饮食,特别是高质量的瘦肉补充足够的铁。

宜适量吃黄花菜

黄花菜的营养成分对人体健康,特别是胎宝宝的发育极为有益,具有较佳的健脑抗衰功能,有“健脑菜”之称,因此可作为准妈妈的保健食品。

宜补充水分

妊娠反应严重的准妈妈,要注意补充水分。因为剧烈的呕吐容易引起体内的水电解质代谢失衡。准妈妈要多吃新鲜蔬菜水果,饮食不可过咸,主食应以清淡可口、易消化的米粥为宜。当因妊娠反应严重缺水时,要及时就医。

宜吃些全麦制品

全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。麦片可以使准妈妈保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买添加香甜或精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片最好。

宜吃香菇

香菇是一种高蛋白、低脂肪的健康食品,它富含18种氨基酸,可明显提高机体免疫力,还有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效。香菇中还含有30多种酶,有抑制血液中胆固醇升高和降低血压的作用。准妈妈经常食用能强身健体、增加对疾病的抵抗能力、促进胎宝宝的发育。

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